Um plano alimentar saboroso
Pequeno-Almoço 1 Chávena de chá verde 1 Fatia de pão de centeio com 1 queijo fresco (80g) magro 1 Tomate médio às fatias temperado com...
Tisana de alecrim com mirtilos
Ingredientes: - 50 g de alecrim - 250 g de mirtilos Modo de preparação: - Colocar o alecrim e os mirtilos num recipiente com água e levar...
Um plano alimentar delicioso
Pequeno-almoço: 1 Chávena de chá verde 2 Panquecas de aveia com canela 1 Colher de sopa de puré de frutos vermelhos congelados Meio da...
O que comer antes e depois do treino?
O que comer no Pré-treino? A alimentação antes do treino deve ser à base de hidratos de carbono de absorção lenta. Os hidratos de carbono...
Salada de clorofila com sementes de chia e tomate coração de boi
Ingredientes: - 350 g de alface iceberg - 350 g de espinafres bebé em folha - 100 g de cebola roxa - 200 g de tomate coração de boi - 30...
E que tal uma sopa com iogurte?
Ingredientes: - 2 cebolas cortadas em cubos - 3 dentes de alho sem pele esmagados - 1 talo de aipo, sem fios, cortado em 4 pedaços...
Barritas de abóbora, chocolate e aveia
Ingredientes: - 3 xícaras de aveia - 2 colheres de chá de fermento em pó - 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio - 1/4 colher de chá...
Sandes de queijo e alface
Ingredientes: - 2 fatias de pão shape OU 50g de pão de centeio/integral - Folhas de Alface - Fatias de queijo flamengo (-30% gordura)...
Bolo de maçã e banana
Ingredientes: - 200g de flocos de aveia - 4 bananas - 1 maçã - Sumo de 1 laranja - 3 ovos - 1/3 de chávena de chá de azeite - 1/2 chávena...
Papas de aveia (1 dose de papa)
Ingredientes: - 20g de aveia (cerca de uma chávena de café mal cheia) - 40ml de leite magro (o dobro do volume da aveia) - Casca de limão...