Pequeno-Almoço
1 Chávena de chá verde
1 Fatia de pão de centeio com 1 queijo fresco (80g) magro
1 Tomate médio às fatias temperado com orégãos e 1 colher de chá de azeite
Meio da manhã
1 Taça pequena de melão (120g)
4 Amêndoas com pelicula torradas
Almoço
Creme de bróculos com couve-flor
1 Medalhão de pescada com pasta de azeitona no forno
½ Batata-doce assada
Salada de tomate e pepino
Lanche 1
4 Colheres de sopa de iogurte grego ligeiro
1 Gelatina sem adição de açúcar
Lanche 2
50g de tremoços
Jantar
Sopa de agrião sem batata
3 Colheres de sopa de feijão preto estufado
1 Bife de peru grelhado (rode enrolar uma fatia de queijo flamengo light)
Salada verde com rúcula, alface, agrião e espinafres.