Pequeno-almoço:
1 Chávena de chá verde
2 Panquecas de aveia com canela
1 Colher de sopa de puré de frutos vermelhos congelados
Meio da Manhã:
1 Pêra
1 Tosta de farelo de trigo
Almoço
2 Conchas de sopa de couve coração sem batata
120 a 140g de Dourada grelhada com 3 colheres de sopa de arroz integral de tomate e 60g de feijão verde
Salada de alface e rúcula
Lanche 1
2 Espetadinhas: rolinhos de queijo mozarela + tomate cherry/pepino/morango/alface + manjericão
Lanche 2
1 Gelatina 10Kcal
6 Amêndoas com pelicula torradas/ 5 azeitonas pretas/ 5 cajus torrados sem sal
Jantar
Creme de coentros
Beringela recheada com carne de perú, 1 colher de sopa de feijão preto e cogumelos em polpa de tomate
Salada de pimentos com alface e cebola