Por norma quem pratica desporto negligencia esta parte do treino. O alongamento é uma parte essencial do treino, pois reduzem a tensão muscular, proporcionam maior consciência corporal, activam a circulação e aumentam a flexibilidade muscular, através do estiramento das fibras musculares. O que irá prevenir lesões, uma melhor e mais rápida recuperação muscular, a manutenção do comprimento muscular ideal para uma contracção eficaz máxima, o aumento do controlo muscular, a fluidez do movimento e a normal amplitude da articulação comandada
O alongamento deve ser realizado tanto antes como depois do exercício físico, com objectivos completamente diferentes. Antes de começar a actividade física o objectivo do alongamento é preparar o músculo para as exigências do treino, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Já no fim do treino o objectivo do alongamento é promover o relaxamento dos músculos e dos tecidos em torno das articulações, bem como aumentar a circulação sanguínea ao local de forma a acelerar a recuperação muscular.
Esta actividade deve ser realizada de forma gradual, de forma a evitar um estiramento repentino ou uma forte contracção muscular, pois poderá fazer uma distensão, uma ruptura muscular ou aumentando a tensão muscular. O alongamento deve ser mantido no ponto em que sente “o músculo a esticar” e não onde começa a sentir desconforto ou dor exagerados. A respiração durante o processo de alongamento é absolutamente fundamental, uma vez que quando se mantém uma inspiração/expiração calma, lenta, ritmada e profunda aumenta o relaxamento muscular. Os estudos revelam que o alongamento deve ser realizado três vezes e mantido por 30 segundos, cada vez.
Em suma, englobando a aptidão física vários componentes como a força, potencia, composição corporal e a flexibilidade não podemos descurar de nenhum deles durante o nosso treino.
Só assim a nossa aptidão física será completa!
Bons treinos e não se esqueça dos alongamentos
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