Hoje deixamos um plano alimentar bastante completo, no qual podem apenas variar as refeições do almoço e jantar.
Pequeno almoço
Papas de aveia integrais com canela e maçã ou um ovo estrelado em azeite ou uma peça de fruta ou duas fatias de fiambre e uma tosta de milho.
Lanche a meio da manhã
Uma barra proteica, com poucos hidratos de carbono (as barras são semelhantes a um chocolate. Deve comer chocolate com mais de 70% de cacau). Beber água ou sumos de frutos silvestres.
Almoço
Uma sopa de vegetais nutritivos. Prato principal - salmão em papelotes com pimenta preta, acompanhado com um estufado de vegetais e molho de côco. A fruta fica para o lanche.
Lanche
Uma proteica ou fruta.
Jantar
Bife de atum de cebolada, feito com azeite, com mostarda dijon, que não tem gordura. Acompanhe com brócolos.
Ceia
Frutos secos com chá ou queijo fresco.